浅谈书法与养生
华北石油局郑州社区 邵连卿
说起养生，很多人第一个想起的是饮食养生、运动养生和医药养生。说书法养生，恐怕很多人都不知道、不清楚，甚至怀疑。实际上书法艺术不仅能给人以美的享受，还是养生保健的有效方法。据一些社会人士和医学专家对中外人们从事的职业进行研究，结果是可使人长寿的二十种职业中，书法名列榜首。后面第二是营养学家，第三是歌唱家，第四是歌星，第五是武术教练，第六是出家和尚，第七是报刊编辑，第八是相声演员，等等。在现实社会中，从古至今绝大部分书法家（含书画家，因书画同源），其寿命都比同时期的人们长。如从汉——清，人均寿命约25——40岁，汉魏时的书法家，楷书的鼻祖钟繇79岁，卫夫人79岁，虞世南80岁，欧阳询84岁，柳公权87岁，文征明89岁，梁同书92岁，翁同和85岁等等。从清末——建国前，人均寿命约40——62岁，著名书画家平均寿命88岁。当代一些著名书画家已超过90岁，如，齐白石、黄宾虹、何香凝等均超过90岁，朱屺瞻、苏局仙、孙墨佛等均百岁以上。
在诸多的运动养生方法中，人们比较熟悉的行之有效的主要有气功和太极拳（太极拳实际上也是气功），气功的种类有几千种之多，但归根结底就三种类型：动、静和动静结合。不管哪种类型的气功，其核心就是三调：即调身、调心、调息。调身就是调整到正确的姿势、动作，全身放松；调心就是把意念（思维）调整到身体的某一处，排除杂念；调息就是调整呼吸，达到均匀细长。练习书法从某种意义上说与练气功非常类似。
练习书法时，把必要的东西（笔、墨、纸等）准备好后，第一步也需要调整身体，即如何执笔和写字的姿势。根据写字的大小和书法的种类（楷、行、草），执笔的方法各不相同，有五指执笔法，有三指执笔法等，但最基本的最常用的是五指执笔法。
执笔，须指实。劲捏，方可力运。清·王澍（shu）在《论书賸语》（sheng）中说：“执笔欲死，运笔欲活；指欲死，腕欲活。五指相次，如螺之旋，紧捻密持，不通一缝，则五指死而臂斯活，管欲碎而笔乃劲矣。”当然，他的话，是夸张了些。那么，是不是执笔越紧越好呢？宋·苏轼在《东坡题跋》中说到：献之少时学书，逸少从后取其笔不可，知其长大必能揚名于世。我认为不可能这样。懂得书法不在于执笔牢不牢，要听任让笔随意所到，而又不失法度，才能算是懂得书法。…“不然，则是天下有力者莫不能书也。”这则题跋阐述了苏轼对于执笔的著名论点，就像他诗中所说：“执笔无定法，要使虚而宽。”捏到什么程度叫指实。河南省书法教育中心函授院《书法教程》中说，像小孩抓小麻雀，“捏紧防死，捏松防飞”。不死不飞，就是执笔原则，随用笔需要，紧松程度，随时变化。
执笔，须掌虚，须五指齐力。掌心内空，给各指回旋留有足够的余地，方便多种用笔动作变换。清·包世臣在《艺舟双楫》中云：“五指疏布，各尽其力，则形如握卵，而笔锋始得随指环转，如士卒之随旌麾矣。”五指执笔须五个指头，各司其职，唐·韩方明在《授笔要说》中说：“夫书之妙，在于执管。既以双指苞管，亦当五指共执。”
执笔，须：腕平，掌竖，锋正，肘起。指主执，腕主运。宋·黄庭坚在《论书》中说：“心能转腕，手能转笔，书字便如人意。古人工书无他异，但能用笔耳。”就是说，心能够指挥手腕，手能够指挥笔，写出字来便会使人称心如意。古代人精通书法，没有其他奇异的诀窍，只是善于用笔罢了。
写字的姿势根据书体而不同，写中小字体的正书（楷、篆、隶）一般采用坐式，可垫肘或悬肘；写榜书（字体大于30厘米）、行、草书时一般都是采用立式。
练习书法的第二步就是临帖。这一步与气功的调息、调心是密不可分的。临帖是学习书法者通往成功的唯一、正确、简便的方法。
临帖，古人总结了许多有益的经验，但主要是‘三心二意’，三心就是：细心、耐心、恒心；二意：一是意在帖中字的笔画、结构，二是意在帖中字的神韵、法度。‘细心’和‘二意’主要是是读帖的方法，学习书法的人都知道，在临帖之前要读帖。一要仔细地筛选字帖中的字，把那些不常用、怪异的字筛选掉；二要仔细地研究、分析留下的字的点画、结构特征。一切做到心中有数，再一心一意的一笔一画的、反复的临。每写一个笔画，都要屛住呼吸，笔画写完后再换气，写下一个笔画又是如此。如此反复临下去，就像练气功的调息一样。另一方面，临帖时，一定要全神贯注，一丝不苟。在我教过的学生中，有几个进步很快，他们有一个共同特点就是在写字时，头脑中除了写字以外，什么都不想。做到心无杂念，就像练气功的调心一样。
临帖不仅是初学书法者的必修课，也是每一个书法者（家）日常的、终生的必修课。临帖是单调、枯燥的，能做到经年累月的坚持不懈，没有耐心没有恒心是不行的。大部分书法练习者都过不了耐心和恒心这一关，往往都半途而废。
书法作品的创作过程也与临帖类似，要精心构思，一丝不苟地书写，把神、气贯注于书法的全过程，气运于手，神领笔毫，从而带动全身。书写完要认真检查有否错误，对不满意的作品绝不手软，重新书写，直到满意，再轻松愉快地欣赏、玩味，心境也随之得到一种超然与净化，满足与舒畅。
如此长期坚持练习书法，临写字帖，对身体的作用就像练气功一样达到健身养生的效果。
有人进一步总结出书写不同书体对不同疾病的治疗有一定的帮助，不知效果如何，有待进一步验证。现简述如下：
楷书，字体端正公整，结构紧密，笔法严谨，沉着稳重。对患有焦虑、紧张、恐惧、冠心病、高血压、心律紊乱的患者，可以起到心理调节作用。
行书，字体如行云流水，轻松自如。适合患有忧郁症、手足麻木、脑血栓患者练习。
草书，字体连绵放纵、大起大落，适合精神抑郁症患者练习。
隶书、篆书其效果相当于楷书。
